Правильное питание кормящей мамы в первый месяц, меню

Как часто молодые мамы новорожденного малыша сталкивались с проблемой плача ребенка. Чаще всего кроху беспокоит животик, а причина – в продуктах, съеденных мамой. Что можно есть кормящей маме после родов, а что нельзя? Рассмотрим подробные списки продуктов, примерные меню и рецепты.

Рождение, первое кормление, рост и развитие. Что может быть полезнее грудного молока для младенца в этот период? Материнское молоко – главная пища грудничка и содержит необходимые вещества, напрямую связанные со здоровьем малыша. Поэтому маме так важно соблюдать диету на время грудного вскармливания и корректировать меню по необходимости.

Необходимость соблюдения диеты

Молоденькие мамы и те, кто постарше, просто не знают о пользе правильного питания во время кормления грудью. Стараются не есть только те продукты, которые вызывают колики у ребенка или аллергию.

Цели соблюдения диеты:

• увеличить срок кормления грудью;
• поддерживать выработку молока;
• восстановить организм, насыщая необходимыми веществами, предупредить рак молочной железы, нормализовать вес;
• исключить запоры и появление геморроидальных узлов;
• предупредить диатез; дисбактериоз, чрезмерное газообразование и аллергию у ребенка;
• помочь выработке крепкого иммунитета и здорового пищеварения у новорожденного.

Считается, что кормить грудничка нужно до одного года, и все это время мама обязана следить за тем, что ест она сама и отмечать реакцию ребенка. Не стоит употреблять новый продукт перед сном, лучше до обеда. Наблюдать за действием новой еды необходимо в течение 1-2 дней.

Первый месяц: особенности питания мамы

Ограничения жесткие, диета строгая. Желудок малыша способен переваривать только мамино молоко, реагируя на продукт, съеденный мамой.

Разрешенная еда:

кисломолочную продукцию разрешают уже в первые 7 дней;

можно есть молочные и безмолочные каши с добавлением масла;

отварные и тушеные овощи;

постное, нежареное мясо, курица, лучше индейка;

вегетарианский суп или с нежирным бульоном, не добавляя поджарку;

немного нежирной рыбы;

салаты на растительном масле;

травяные чаи, компот на сухофруктах;

хлебобулочные изделия из муки грубого помола и макаронные изделия из твердой пшеницы, немного сушек, галет, сухариков;

из яиц пока только желток;

из сладостей — пастила, зефир, натуральный мармелад.

Внимание фруктам

И маме, и растущему маленькому человеку нужны витамины и минеральные вещества. Все необходимое есть в фруктах, которые употребляют с осторожностью и наблюдают за пищеварением малыша.

Исключить: фрукты красного и оранжевого цвета, цитрусовые и плоды, вызывающие газообразование.

Какие продукты помогут в прибавлении молока

Молоко на 87 % состоит из воды, поэтому запасы жидкости в организме стоит пополнять регулярно. За день требуется выпивать 1,5-2 л. Из продуктов стоит отдать предпочтение теплым супам и бульонам, разваренным кашам и травяным чаям с ромашкой, чабрецом, шиповником.

Увеличить выработку молока можно салатом латук и другой зеленью, некислым борщом, сочными фруктами и ягодами. Травы: фенхель, укроп, анис, тмин. Из напитков полезны будут компот, чай с добавлением молока и сахара, кроме меда, какао.

Продукты, нежелательные к употреблению

Состав некоторых продуктов провоцирует у новорожденных аллергию с сыпью и зудом. Может серьезно нарушиться работа ЖКТ.

Запрещены:

• копченая колбаса, сосиски с ветчиной, жаркое, мясо утки;
• блюда с грибами, много яиц, орешки;
• сладкие сдобные изделия;
• жирный бульон, приправа майонезом, маринад, кетчуп;
• консервы, чеснок, лук и красный перец;
• бобы и горох, капуста любая, редиса с редькой;
• алкогольные и газированные напитки;
• сладкие кондитерские изделия, в которых высокое содержание сахара;
• морские и сырые продукты;
• нежелательно есть перловую, рисовую и манную кашу;
• виноград в любом виде, груши, курага, чернослив и дыня.
• цельное молоко и молочные продукты с добавкой из фруктов и ягод.

Категорически не рекомендованы новые, неизвестные блюда.

Питание после кесарева

Первые 24 часа ничего не есть. Разрешается пить негазированную воду, добавляя лимонный сок. Со второго дня – легко усваиваемая еда в виде жидкого супа или каши – размазни без молока. Порции небольшие (100-150 г), но прием еды частый.

Полезен нежирный бульон, рыба на пару и вареное мясо. Порции увеличивать постепенно, через 4-7 дней в меню включают новую еду.

Колики у грудничка

Боль в кишечнике начинается с 3-х недель и заканчивается в 3-6 месяцев, избавиться от болей в животике помогут советы. Например, добавить в меню овощи, не трогая помидоры, сырую морковь и белокочанную капусту.

Кушать достаточно нежареное мясо курицы, индейку, крольчатину. Не пить цельного молока. Ежедневно есть каши и супы со ржаным хлебом, пить ряженку, простоквашу. Полезны белые овощи и заваривать фенхель. Яблоко только очищенное и запеченное.

Исключаются: компоты и морс, кефир и соки, огурец с бобовыми культурами.

1-й день дома (пример меню)

1-й завтрак: тарелочка молочной овсянки и кусочек масла, некрепкий чай и сухое печенье

Перекус: йогурт 150 г с сухим печеньем или бутерброд с пластиком сыра

В обед: суп из овощей с кусочком хлеба, котлетка с картофельным пюре (2-3 ложки), 200 мл компота из сухофруктов

2-й перекус: творог (150 г) с ложкой сметаны, стакан компота или кисель

Вечером: (немного) тушеное мясо, 200 г овощной гарнир, травяной чай

На сон: 120-150 мл кефира или ряженки, 2-3 шт. сухих печенюшек.

В 3-ю неделю

Утром: молочная каша с сахаром или вареньем, масло.

Перекус: достаточно съесть банан или печеное яблоко и йогурта с печеньем.

На обед: 1-е блюдо – щи, заправку не поджаривать, 1-2 кусочка хлеба, на 2-е запеченная рыба с макаронами, тертая морковь, стакан компота (сухофрукты).

В полдник: творожок и сметана, компот или свежий яблочный сок.

Вечером: овощи или каша без молока с тефтелями, свежие огурцы, помидоры и зелень в салате, печенье или варенье с чаем.

На сон: кефир или ряженку, сухое печенье.

Дополнительные перекусы: травяной чай, компот, грушу или яблочко. Воду пить кипяченую или минеральную негазированную.

Четыре вкусных блюда кормящим мамам

Тыква и яблоко для протертого супа

Тыква отваривается. Очищаем яблочко и измельчаем. Варим 10-15 мин., добавляя сливки, подсаливаем. Кушать с сухариками.

Котлетки из курицы с добавлением риса, на пару

Отвариваем рисовую крупу и смешиваем с фаршем. Солим, формируем котлетки, добавив белка. Перед подачей положить зелень.

Оладьи из моркови

Очищенную и отваренную морковь измельчаем блендером или мясорубкой. Добавляем яйцо, муку, соду, гашенную в уксусе. Немного обжариваем оладушки и ставим на пар. К блюду подаем нежирную сметану или сливки.

Печеные яблоки с корицей

В яблоке сделать углубление, вырезав сердцевину. Внутрь сначала положить кусочек масла, затем наполняем сахаром с корицей. По желанию, берут изюм и орешки. Выпекать 20 мин. при 180 градусах на противне, куда налить небольшое количество воды.

Подведем итоги

Кормящая мама должна правильно питаться, в первую очередь для малыша и, конечно, для собственного здоровья. В первые 30 дней ограничения действительно строгие, чтобы не болел животик у грудничка. Но, от месяца к месяцу границы диеты раздвигаются, позволяя маме лакомиться любимыми продуктами.