Что такое йога и для чего она нужна

Йога – это система физических, умственных и дыхательных упражнений, берущая начало в Индии. Имеет много разновидностей, но сегодня наиболее распространенной практикой является хатха-йога, которая фокусируется на асанах, пранаяме и медитации. Йога признана не только системой упражнений, но и философией жизни.

Йога затрагивает практически все органы и системы в организме человека. Регулярная практика (хотя бы три раза в неделю и как минимум один мухурты – 48 минут) приносит неоценимые плюсы для здоровья уже после первого месяца.

Асаны, или позиции йоги, действуют на тело в четырех плоскостях:

1. угнетение,
2. растяжение,
3. укрепление,
4. расслабление.

Благодаря им активируется нервно-мышечная система, что выражается в качестве здоровья организма и здорового духа.

Если добавить пранаяму, то есть дыхательные практики и медитацию, можно изменить себя и свою жизнь до неузнаваемости.

Йога – что это такое?

Йога родом из Индии, а точнее – из области долины Инда. Ее история насчитывает более 4000 лет, и с тех пор были разработаны многие ее разновидности, известные сегодня главным образом как система физических упражнений и дыхательных практик (хатха-йога).

Принадлежит йога к одной из шести ортодоксальных систем индийской философии, которые касаются отношений между телом и разумом. Это не религия, как это иногда считается по ошибке.

Цель йоги – обрести внутреннее равновесие и объединить тело и душу. В этом смысле это практика самосовершенствования, медитации и аскетизма.

Самое популярное ее определение сегодня связано с философией Йоги Сватмарам, в которой наиболее важными являются асаны и пранаяма (техника дыхания).

Независимо от выбранного пути и метода йоги цель одна – достижение абсолютной свободы, или kaiwalja, состояния безусловного существования и покоя тела и разума.

Основные методики йоги

Вот краткий обзор наиболее распространенных сегодня методик:

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги сегодня. Хатха-йога основана на практике асан – определенных положений тела и контроля дыхания, так называемой пранаямы.

Некоторые школы также преподают практику шести процессов очищения, называемых крийя, но это довольно редко, потому что крия основаны на ритуалах и практиках очищения, которые все еще являются довольно спорными процессами.

Хатха-йога фокусируется и на моральных практиках, то есть на запретах и заповедях, которым нужно следовать, чтобы быть хорошим человеком.

Хатха-йога также предполагает существование тонких тел, называемых чакрами, это центры в форме лотоса, расположенные в нашем теле, а точнее – в позвоночнике. Люди ответственны за одну область тела, назначенную им, и энергию, текущую в этом.

Сегодня хатха-йога ассоциируется, прежде всего, с асанами и дыхательной практикой, которая направлена на улучшение состояния тела и успокоение ума.

Бхакти-йога

Это духовная практика, основанная на индуизме. Ее главная цель – развивать любовь (бхакти) между практикующим и Богом. Этот контакт является только духовным, и в зависимости от исповедуемой религии может иметь разный характер.

Карма-йога

Несомненно, является одним из наиболее важных путей йоги. Полное освобождение, ее главная цель, достигается благодаря самоотверженным действиям и помощи нуждающимся. Основные принципы, применимые к этому учению, изложены в «Бхагавад-гите» Кришны.

Мантра-йога

Слова «мантра» означают священные песни, и можно сказать, что они являются основной практикой этого вида йоги. Мантра-йога состоит в молитве и глубокой медитации. Ее сила – это сила произнесенного слова, благодаря которому мы зачаровываем жизнь и помогаем себе исполнить желания, то есть достичь глубокого внутреннего мира и гармонии.

Джнана-йога

Состоит в достижении джнаны, или трансцендентного познания. Это умственное и интуитивное познание, которое достигается с помощью специализированных, глубоких медитативных практик.

Раджа Йога

Также известная как Аштанга и Класс Йога. Раджа йога подразумевает среди прочего строгие моральные правила, таких как аскетизм и отсутствие эмоциональной привязанности, а также приобретение добродетелей, жизненного ритма и медитации.

Тантра-йога

Основана на энергетической системе человека. В тантра-йоге практикуются асаны из системы праны, которые полагаются на баланс тела и ума. Эта йога стимулирует систему праны, которая через гормональную систему благотворно влияет на психику и состояние организма.

Традиционная тантра учит целостному подходу к жизни и миру, заставляет достигать гармонии тела и разума и привносит в жизнь дремлющую сексуальность.

Но чрезмерное проявление сексуальности является злоупотреблением и происходит от так называемой «Современная тантра», которая была создана в западной культуре 20-го века.

Йога-философия

Асана

Асаны должны выполняться сознательно и медленно. При правильном применении они благотворно влияют на спинной мозг, в котором есть центральная нервная система и система связи всего организма, поддерживающая его здоровье.

Стимуляция позвоночника и его упругость заставляет весь организм проснуться. Кровь циркулирует активнее, и нервы получают необходимое количество питательных веществ и кислорода.

Асаны также активируют точки давления, которые увеличивают поток жизненной энергии в теле. Массаж внутренних органов в асанах полезен для тела, а воздействие на некоторые точки может излечить многие заболевания и болезни.

Асаны должны быть связаны с глубоким расслаблением и сознательным дыханием.

Пранаяма

Это другое сознательное дыхание. Оно соединяется с солнечным сплетением, в котором хранится жизненная энергия, или Прана. Сознательное дыхание увеличивает количество этой энергии и высвобождает в нас молодость.

Дыханием можно не только лечить тело, но и избавиться от психологических проблем, беспокойства и депрессии. Регулярные дыхательные практики приносят расслабление, самоконтроль и контроль над разумом.

Релаксация

Релаксация в йоге называется sawasana. Сохраняет тело и разум здоровыми и гармоничными. Правильное упражнение позволяет высвободить огромное количество жизненных сил и энергии. Савасана снижает кровяное давление и охлаждает тело, вследствие чего начинаются глубокие процессы регенерации.

Когда мы переутомлены и перегружены работой, а нервная система не работает должным образом, мы перегреваемся и чувствуем выгорание. В течение дня человек теряет много жизненной энергии на ненужные ссоры, стресс и беспокойство.

Савасана позволяет восстановить силы за несколько минут, привести в норму тело и разум. Йоги утверждают, что пиласана глубиной в несколько минут уменьшает усталость лучше, чем несколько часов прерванного беспокойного сна.

Диета

Йога диета по своей философии предполагает только растительную диету, в основе которой лежат необработанные, натуральные продукты от матери-природы.

Вегетарианцы и веганы едят пищу с самого высокого конца пищевой цепи, потому что растения получают свои ценности непосредственно от земли и от солнца.

Философия йоги о диете содержится в поговорке: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть», что показывает, насколько важны умеренность и разум в диете. Йоги не едят живых существ, потому что один из принципов учения – не убивать ни ради себя, ни ради других.

Диета должна быть такой, чтобы наносить наименьший ущерб земле и живущим на ней живым существам, потому что не пища является самой важной, а жизнь других.

Медитация и позитивное мышление

Эти два фактора очень сильно влияют на состояние ума и души. Говорят, что йога является ключом к достижению мира и полной гармонии. Медитация состоит в том, чтобы выключить ум или замедлить его работу, в то время как позитивное мышление достигается с помощью концентрации.

Мы должны контролировать наш разум. Достижение этого состояния является одной из важнейших целей и принципов йоги.