Здоровье

Профилактика варикозного расширения вен на ногах

Варикоз – это современная болезнь сосудов, когда они деформируются и их венозные клапаны ослабевают, а мышцы ног, как насос, недостаточно работают. Кровь с трудом поднимается кверху, застаивается, что может вызвать образование тромбов. Варикоз относят к опасным заболеваниям, так как он развивается многие годы и может закончиться летальным исходом. Патология проявляется, в основном, у женщин после 40 лет. Но в последнее время заболевание молодеет, его диагностируют уже у девочек школьного возраста.

Варикозное расширение вен на ногах, фото

Чаще других страдают лица, постоянно занятые тяжёлым физическим трудом, тучные люди, беременные женщины и пациенты с плоскостопием. Причинами недуга могут быть наследственность, тесная одежда и неудобная обувь, вредные привычки, ежедневное долгое сидение.

При появлении признаков проблем с венами надо обязательно проконсультироваться с врачом, который даст соответствующие рекомендации и пропишет специальные лечебные средства. Меры борьбы с варикозом и его предупреждением несложны, но требуют постоянного выполнения.

О профилактике

Выполняя все назначенные мероприятия, можно избежать самой болезни и предупредить осложнения. От того, что это заболевание чаще женское, девочек с детского возраста необходимо учить простейшим навыкам ухода за ногами.

Сюда входят специальные комплексы физических упражнений, правильное питание, гигиена стоп, ношение правильной обуви и одежды. Женщинам постарше нужно регулярно выполнять общие профилактические процедуры для сохранения своего здоровья.

Упражнения при варикозе

Современное медицинское оборудование позволяет определить возникшие нарушения в венах тогда, когда больной ещё ничего не чувствует. Главное – это прийти в медучреждение вовремя, а если повреждения обнаружены, то посещения должны быть систематическими. Спровоцировать расширение вен могут постоянная усталость, стрессы, нервные перегрузки, справиться с которыми поможет специалист-невролог.

Одежда и обувь

Постоянно сдавливающая одежда мешает правильной работе мышц и сосудов, что приводит к нарушению тока крови. Чулки с резинками, заниженная талия препятствуют правильному кровообращению в венах. Тесная обувь и туфли на высоких каблуках также являются причиной заболевания. Ежедневная обувь должна быть:

  • не сдавливающей стопу, и не болтающейся на стопе;
  • с каблуком 3–5 см;
  • с супинатором.
Варикоз и лечение
Closeup photo of woman wearing ballet flats instead of high heels

Туфли на шпильках и платформе нельзя носить весь день. На работе, по возможности, нужно иногда разуваться, чтобы дать ногам отдых, и выполнять несложную разминку.

Сон, отдых и тепловые процедуры

Горячая ванна, парилка – не для людей даже с первичными признаками варикоза. Высокая температура способствует расширению вен и их травматизму, а вот холодные обливания, наоборот, очень полезны.

Во время ночного сна важно держать ноги приподнятыми, чтобы застоявшаяся за день кровь могла оттекать свободно. Чтобы избежать перенапряжения, рекомендуется в течение дня чередовать активность и покой. Спать необходимо 7-8 ч.

Профилактика варикоза

На рабочем месте

Главное, чего не нужно делать человеку с проявившейся болезнью – это держать нижние конечности больше 2-3 часов в вертикальном положении. Как можно меньше тяжёлого физического труда. Не носить тугую одежду, особенно брюки; не допускать запоров.

Основной враг венам – сидячая работа. Необходимо 6-10 минут каждого часа отвести выполнению лечебной гимнастики. Если есть возможность, можно положить ноги на стол или хотя бы на стул, придав им горизонтальное положение.

Профилактика и лечение варикоза

Ногам будет легче, если они во время работы будут стоять на подставке. Не вставая из-за стола, рекомендуется сгибать, разгибать и вращать стопы, сильно сгибать пальцы и расслаблять, «ходить».

Комплекс упражнений

  1. Сидя с вытянутыми ногами, одна на другой. Поднимать ту, что снизу, 3-4 раза. Потом поменять.
  2. По очереди поднимать 10 раз то пятки, то носки, также сидя.
  3. В положении нога на ногу сделать 15 вращений по часовой стрелке той стопой, которая сверху. Затем другой.
  4. Стоя выполнить потягивание с подниманием на полу пальцы.
  5. Сесть, 8 раз согнуть и разогнуть ноги, держась за стул руками.
  6. Без обуви, 7 раз сильно сжимать и потихоньку расслаблять пальцы.
  7. Повторить упр. 3, но по 10 повторений.
  8. Встать, выполнить 8-10 приседаний с поддержкой за стул.

Работа, предполагающая весь день нахождение в положении стоя, не менее вредна и опасна для сосудов конечностей. Очень полезно взбегать по лестнице или пройтись быстрым шагом. Каждые 2 часа нужно посидеть, вытянув ноги и положив их на подставку. Хорошо помогают холодные обливания стоп или ванночки. Выполнять тот же комплекс, что при сидячей работе.

Профилактика и гимнастика при варикозе

Подвижная работа – не повод отказа от гимнастики:

  1. Босиком, у опоры, встряхнуть по очереди каждую ногу.
  2. Стоя на носках бег до 2-х минут.
  3. Низкие приседания 8-10 раз без поднимания пяток.
  4. 1-2 минуты ходить на внутренних и внешних сводах стопы.
  5. Прыжки, стоя на носках, 10 раз.
  6. Сесть на стул, попеременно выполнять махи повыше согнутыми ногами, по 10 раз.
  7. Пальцами босых ног поднимать носовой платок 7 раз каждой.
  8. Не вставая. Круговые движения поднятой согнутой ногой по 8-10 раз.
  9. Встать, потянуться вверх, не поднимаясь на носки, замереть на 5-6 секунд. После расслабиться.

Дома после работы нужно лечь и поставить согнутые под 90 градусов ноги на стену на 15 минут. Снимает усталость и болевые ощущения ножная ванночка с солью или травами.

Правильное питание и вес

Лишний вес – это излишняя нагрузка на нижние конечности. Одно из профилактических мероприятий – снижение массы тела с помощью диеты:

  • снизить потребление мяса, особенно жирного и не жареного, сметаны, яиц;
  • отказаться от кондитерских изделий, сдобы, белого хлеба;
  • не употреблять майонез, острые блюда и специи, от которых кровь становится гуще, и образуются тромбы;
  • алкогольные напитки и кофе тоже загущают кровь;
  • не перекусывать «быстрой» едой;
  • чаще есть каши;
  • пища должна быть недосоленной;
  • исключить копчёности;
  • не пить больше 1,5 л чистой воды за день;
  • включать в меню больше овощей и фруктов, особенно богатых витамином С, растительное масло.

Варикозное расширение вен

Стенки вен и клапаны могут страдать от натуживания при запорах, поэтому меню должно быть богато продуктами с клетчаткой, которая очищает организм от шлаков. Не допускать задержек, вовремя опорожнять кишечник. Полезно за полчаса до еды выпить стакан охлаждённой воды, но не во время приёма пищи. Последняя еда – за 3 ч. до сна.

Для всех лиц, страдающих варикозом, полезно употреблять оливковое масло, богатое витамином Е и грецкие орехи, в которых много витамина Р. Эти составляющие укрепляют сосуды так же, как ягоды шиповника с зеленым чаем, бобовые, проростки зёрен злаков, ложечка мёда перед сном. Неплохой помощью будет мускатный орех в напитке: настоять 10 минут чайную ложку порошка в стакане кипятка. Пить по утрам и вечерам по половине стакана, добавляя мёд.

Доказано научными экспериментами действие чеснока на снижение густоты крови, рассасывание половины тромбов и препятствие образованию новых. Для этого нужно каждый день употреблять от 2-х до 3-х зубчиков во время еды.

Физические упражнения дома

Хорошая мышечная работа – залог интенсивного движения крови по сосудам, не допускающего застойных явлений. Достичь положительного результата возможно, если: выбраны правильные физические средства, выполняемые постоянно.

Беговые нагрузки в удобном режиме отлично заставляют работать нужные группы мышц. Заменить бег можно энергичной ходьбой на месте с высоким подниманием колен до уровня пояса. На протяжении дня несколько раз полезно делать 15 медленных подъёмов на носки.

Гимнастика при варикозном расширении вен

Лёжа на полу, на спине, выполнять 2-3 минуты сгибание и выпрямление ноги горизонтально полу, имитируя езду на велосипеде. По возможности чаще плавать. Использовать тренажёры может разрешить только врач и под наблюдением инструктора. Необычайно полезны успокаивающие 40-минутные променады перед сном. Любую нагрузку следует выполнять не меньше 2-х раз в день, одну из них в обязательном порядке после рабочего дня.

Начинать день надо с упражнений, лёжа в постели:

  1. Поднять ноги кверху, сгибать и разгибать стопы 10 раз.
  2. В том же положении выполнить кружение стопами в одну и другую сторону по 8 раз.
  3. Стоять в стойке на лопатках до 20 секунд. Можно выполнять различные движения ногами.
  4. Так же на спине, согнуть ноги и соединить подошвы, разведя шире колени. Руками подтянуть стопы ближе к себе и удержать 15-20 секунд. Сделать 4 подхода.
  5. Лечь на бок, опираясь локтем, другой рукой пружинисто оттягивать стопу той ноги, которая сверху, до ягодицы. 2 подхода по 10 раз, с задержкой на 5-6 секунд.

Для сохранения бодрости ног:

  1. 2-3 минуты энергичная ходьба с высоким подниманием коленей или бег на месте.
  2. Перекаты с носков на пятки, стоя у опоры 20 раз, ходьба на пятах.
  3. 20 кратное поднимание на носки, встав на подставку, опустив пятки ниже и придерживаясь руками за опору.
  4. Стоя, вращение коленями с опорой о них руками, по 10 раз.
  5. У опоры приседания в широкой стойке носками внутрь. 8-10 раз.
  6. «Ласточка», придерживаясь руками.
  7. Сесть и перекатывать подошвами предмет, пальцами поднимать и перекладывать мелкие вещи до 3-х минут.
  8. Упражнение «велосипед» 30 раз.
  9. 10 мягких, на носках, подскоков.
  10. Скрестные движения поднятыми прямыми ногами в положении лёжа 10 раз.
  11. 8 раз наклониться пониже к прямым ногам, сев на пол.

Можно выполнять упражнения совместно с домашней работой. Двигаться под музыку, поднимая что-то медленно приседать, лучше несколько раз, доставая сверху хорошо потянуться, приподнимаясь на носочки. При сидячей работе не забывать про движения ногами.

После занятия можно приступить к массажу.

Полезный массаж

Делать вечером в течение 5-10 минут для улучшения тока крови и, желательно, несколько раз днём. Массажные приёмы делаются с помощью двух рук, смазав их специальным кремом:

  • поднять ногу на стул и размять от пальцев до щиколотки;
  • с помощью больших пальцев рук, сильно надавливая, рисовать круги на подошвах;
  • захватить пальцы ноги, располагая сверху большие пальцы рук, остальные снизу, и хорошо их размять, перемещаясь выше; каждый новый участок сначала слегка сжимать;
  • надавливать на боковые поверхности голеней, перемещаясь от пятки до колена (запрещен массаж голени при имеющемся варикозе);
  • погладить ноги по направлению кверху.
  • после приступить к массажу внешней и внутренней части бедра.

Массаж закончить стойкой на лопатках, потряхивая 2-3 минуты ногами.

Болезнь сосудов варикоз

Специальное бельё

Укрепить и поддержать нарушенные сосуды помогает правильно подобранный компрессионный трикотаж, который надевают утром, не вставая с постели, подержав 20 секунд ногу поднятой. Снимают их вечером и стирают.

Выбор изделия:

  1. Удобное, элегантное, прочное, сдавливающее равномерно.
  2. Нужная длина.
  3. Сила сдавливания.

Компрессионное белье при варикозе

Часто компрессионное белье применяется совместно с лечением кремами или мазями. Оно классифицируется на 4 степени компрессии:

1). Легкая, нулевая – для профилактики, утягивает щиколотки.

2). Первая, в виде чулок, назначается при тяжести ног, жжении в местах нарушений, небольших отеках, для работников сидячего труда и обслуживания, инвалидам – колясочникам.

3). Второй класс – это колготы, необходимые после операций, при беременности, родах. Носят их ежедневно.

4). Третья и четвертая применяется для лечения сложных случаев - слоновость, язвы, невозможность операции. Сдавливает от пятки до паха. Приобрести можно по специальному рецепту.

Лечебная терапия

Назначается людям, предрасположенным к заболеванию варикозным расширением вен и тем, у кого уже есть явные признаки болезни. Препараты для приёма внутрь укрепляют сосуды, снимают боли, отеки, судорогу и зудение, могут разжижать кровь.

Лечение может назначить только специалист, учитывая возраст, степень тяжести и сопутствующие заболевания, одновременно с применением средств для наружного применения. Таблетки пьются курсами по месяцу дважды за год, а мазать можно постоянно.

Кремы, мази и гели безопаснее, но больше используются как профилактические и могут быть бесполезны при запущенной болезни. Их наносят, слегка втирая, движения направлены кверху, несколько раз в день.

Подведение итогов

При выраженных изменениях вен профилактика уже не помогает, но тормозит развитие болезни. Со 2-й и 3-й стадиями варикоза сначала проводится назначенное лечение и уже после этого – восстановительная терапия. Никогда нельзя отчаиваться и опускать руки. Только вера в себя и упорная борьба с болезнью приведёт к положительным результатам.