Домой Полезное питание, продукты, диеты Продукты, которые не только можно, но и нужно есть ночью

Продукты, которые не только можно, но и нужно есть ночью

77
1

Все прекрасно знают, что есть после 18:00 не следует, но многие, хоть и стараются придерживаться здорового образа жизни, это правило часто нарушают. А потом эти «маленькие слабости» оборачиваются большими проблемами – тяжесть в желудке, не дающая уснуть, лишние килограммы, взявшиеся неизвестно откуда. Чтобы можно было жить полноценно, не изнуряя себя понапрасну строгими диетами, перечислим продукты, прием которых вечером и даже ночью не принесет вреда, а напротив – пойдет на пользу.

Продукты, которые можно есть на ночь, фото

Здоровые перекусы, помогающие уснуть

Грецкие орехи

Не зря грецкий орех называют деревом жизни за его целительную силу и большое содержание минералов и витаминов. А мелатонин в составе орехов превосходно борется с бессонницей и делает их хорошим вечерним перекусом.

Просто надо не забывать о норме, так как грецкие орехи все же высококалорийный и питательный продукт (100 гр – 654 кКал)

Имбирный чай

Даже традиционная медицина считает чай с имбирем полезным при похудении, эффекта достичь помогают эфирные масла. Чай с имбирем благотворно воздействует на желудок, успокаивая и даже помогая избавиться, при случае, от тошноты.

Горячий имбирный чай хорошее дополнение к пушистому пледу и интересной книге вечером.

Какие продукты можно есть на ночь

Индейка

Если вы думаете, что небольшая вечерняя порция индейки впоследствии приведет к увеличению объема талии, то зря. Высокое содержание в мясе аминокислоты триптофана, способно только вызвать сонливость и помочь крепко уснуть.

Банан

За счет большого содержания глюкозы, фруктозы и сахарозы банан способен обеспечить организм большим зарядом энергии. А наличие в составе калия и магния делают банан хорошим успокоительным средством, способным расслабить вечером перед сном.

Полезные продукты, которые можно употреблять вечером

Авокадо

Казалось бы, авокадо, являясь самым «жирным» растительным продуктом в мире, не может принести пользы на ночь. Но ненасыщенные жиры, в сочетании с триптофаном, магнием, калием и еще большим набором полезных веществ, делают его отличным перекусом.

Несмотря ни на что авокадо, давая ощущение сытости, снижает аппетит, чем и способствует похудению. Но поздним вечером все же им лучше не увлекаться, хватит и половинки.

Полезные продукты питания

Семена тыквы

Уже много рассказывалось о большом содержании в тыквенных семенах полезных аминокислот, среди которых все тот же триптофан, за счет которого одна горсть семечек на ночь способна обеспечить крепкий сон.

Шпинат

Кроме того, что шпинат первый помощник при авитаминозе и анемии, этот овощ очень полезен для желающих сбросить вес, так как имеет очень низкую калорийность (22 ккал на 100 гр.). А содержание в составе натуральных солей делает его незаменимым для страдающих от бессонницы.

Продукты на ночь: калорийность

Вишня

Зрелая вишня – не только вкусная ягода, но еще и кладезь витаминов и полезных веществ, среди которых триптофан и мелатонин, помогающие уснуть.

Ее можно употреблять с пользой и как ягоду, и в виде напитка – вишневого сока, выбирайте то, что нравится и наслаждайтесь чудесным вкусом.

Соленые огурцы

Если рассматривать соленые огурцы с технической стороны, то это не самый лучший способ уснуть. Но у них есть хорошая способность налаживать работу кишечника, а решив эту проблему можно надеяться и на хороший сон.

Низкокалорийные продукты, не влияющие на вес

Йогурт

Польза йогурта несомненна, а так как он еще и способен стабилизировать пищеварительную систему, то спокойный сон вам обеспечен. А наличие в составе триптофана, поможет бороться с бессонницей, тем более, если в йогурт добавить еще и ягоды вишни. А на фигуру это никак не повлияет.

Крекеры цельнозерновые

Крекеры из цельного зерна давно взяли на вооружение любители здорового питания, так что они могут быть прекрасным вечерним перекусом. А большое содержание в них, помимо минералов и микроэлементов, витамина B6 и магния, поможет крепко уснуть.

Брокколи

Человек, поедающий среди ночи брокколи, выглядит, наверное, комично, но все же именно эта капуста является самым полезным перекусом. У нее масса полезных свойств, но остановимся на нормализации пищеварения и очищении организма, которые как нельзя лучше способствуют спокойному ночному сну.

Низкокалорийные продукты, помогающие уснуть

Жирная рыба

В отличие от мяса и даже от диетической курицы, рыба переваривается в два раза быстрее и не создает тяжести в желудке. А наличие магния и калия, если включить ее в вечернее меню, да еще и с капустой брокколи, обеспечит спокойный сон до утра.

Цельнозерновой хлеб и хлопья

От цельнозернового хлеба польза такая же, как и от крекеров из зерна. На ночь небольшой кусочек хлеба, например, с авокадо – и крепкий сон обеспечен, а вреда нет.

То же самое можно сказать и о хлопьях – выбор на любой вкус, и от бессонницы страдать больше никто не будет.

Продукты для правильного питания

Оливки

Прекрасный вечерний перекус, заменяющий полноценный ужин при похудении. Благодаря низкой калорийности и наличия в их составе витаминов B6 и C, оливки регулируют обмен веществ, быстро избавляя от излишков веса.

Киви

Пользу киви сложно переоценить, одного витамина C приходится 300 мг на 100 гр. плодов.

К тому же киви мягко очищает желудок и пищеварительную систему от застоев и выводит из организма воду, устраняя отечность, что немаловажно для хорошего сна и утреннего прекрасного состояния.

По исследованию ученых у людей, употреблявших киви, сон увеличился на 13%.

Полезные продукты, не увеличивающие вес

Овсянка

В целом овсянку можно назвать метлой для организма, которая выметает все шлаки и токсины, повышая его защитные силы.

Клетчатка в составе крупы обладает свойством сильно набухать, поэтому несколько ложек каши вечером создадут ощущение сытости и поспособствуют крепкому сну, а низкая калорийность не будет угрозой для фигуры.

Темный шоколад

Конечно, калорийность шоколада очень высокая (550 Ккал на 100 гр), так что сидящим на строгой диете его не желательно употреблять. Но если знать меру, то небольшой кусочек на сон грядущий только поспособствует здоровому сну, не увеличивая объем талии.

Продукты, дающие эффект похудения

Капуста

Если надоели брокколи и шпинат, можно заменить их капустой, у которой удивительно низкая калорийность (27 ккал на 100 гр.), а тартроновая кислота в ее составе не дает глюкозе преобразовываться в жир. Так что небольшая порция капусты вечером вреда не принесет.

Гранатовый сок

Любой натуральный сок – отличный вариант, заменяющий перекус. Особенно, если это гранатовый сок, богатый не только витаминами, но и микро- и макроэлементами, такими как калий, магний и мелатонин, не оставляющие шанса бессоннице.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Прежде чем открывать холодильник, надо разобраться в природе своего голода. Если готова съесть все, что угодно, значит голод биологический. Надо перекусить. Если начинаешь выбирать,чего бы этакого съесть, значит голод ложный — стрессозаедательный. Его легко утолить питьем (вода, молоко, кефир).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь