Принципы и условия правильного питания

1
2

«Ты то, что ты ешь». Это крылатое выражение не просто так заслужило свою популярность. От качества рациона зависит состояние организма. Любой человек хочет быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Учёные говорят, что здоровье на 50% зависит от образа жизни, к которому относится и питание.

Принципы правильного питания

С едой связана вся наша жизнь. Она – источник энергии, необходимых веществ для роста и обновления организма. Поэтому если сбивается питание – становится чрезмерным или, наоборот, недостаточным, сбивается и работа органов.

Что есть, а от чего отказаться

Неправильное питание проявляется в виде снижения работоспособности организма, ухудшения умственных и физических способностей, неспособности сконцентрироваться на важном. Из-за него ухудшается состояние кожи, происходит преждевременное старение.

Итак, мы выяснили, что плохой несбалансированный рацион несёт с собой кучу последствий. Но если существует плохое питание, значит есть и правильное. Что можно назвать здоровым питанием? В этом вопросе мнения расходятся.

Одни предлагают не употреблять мясо, другие призывают есть сырую пищу. Но на самом деле правильного ответа не существует. Подбор рациона для здорового питания – сугубо личное дело.

Каждый организм индивидуален, и то, что подошло одному, может не подойти другому. Но всё же есть несколько правил, которых надо придерживаться всем, кто хочет сделать своё тело сильнее и выносливые.

Правильное питание

Принципы правильного питания

В первую очередь следует выделить несколько основных правил:

  • Прекратить употребление фастфуда и по возможности – полуфабрикатов. В них много жиров и консервантов, которые негативно сказываются на состоянии организма.
  • Исключить из рациона сладкое и мучное. Эти продукты содержат огромное количество пустых калорий.
  • Есть больше фруктов и овощей, особенно сезонных. Они – просто кладезь полезных веществ! Примерное количество и тех и других – по 300 г.
  • Вода, вода и ещё раз вода. Пить минимум 2 литра чистой воды в день.
  • Ограничить потребление рафинированных продуктов. Они не содержат клетчатку, которая так нужна нашему кишечнику, а вот пустых калорий предостаточно.
  • Принимать с пищей больше белка. Из него строятся клетки тела.
  • Не нарушать режим. Есть понемногу, но часто. Перерывы между едой не должны быть более 3 часов.

Важно понимать, что результат не появится на следующий день. Да и изменить свои привычки резко не получится. Так что стоит набраться терпения и запастись силой воли, и тогда результат обязательно появится.

Здоровое питание – это не сплошные ограничения, меню довольно разнообразное https://ctmeal.club/, но при этом рацион максимально полезный. Изредка можно побаловать себя пирожным или бутербродом, главное, чтобы эта еда не стала повседневной.

Варианты правильного питания

Сбалансированный рацион

Важно, чтобы рацион был составлен верно, соблюдалась норма к/б/ж/у (калорий/белков/жиров/углеводов). При таком питании организм обеспечивается всеми необходимыми веществами, что позволяет не чувствовать голод и сохранять вес или терять его.

Сейчас в интернете можно найти множество калькуляторов калорий, которые могут правильно рассчитать норму калорий, а также баланс Б/Ж/У для любого человека.

Как привыкнуть к здоровой еде

Нужно сформулировать для себя правильные задачи и поставить определенные цели:

1). Подумайте: зачем вам здоровое питание? Ответ на этот вопрос должен быть правдивым и точным, а цель — достижимой.

2). Представьте себя после того, как вы начнете правильно питаться. Все, до мельчайших подробностей: как изменится цвет кожи, пропадут высыпания, фигура станет стройнее. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать при этом.

3). Ведите пищевой дневник. Туда вы будете записывать все, что съедите. Можно вести его как в письменном, так и в электронном виде. Существует множество приложений, которые сразу считают энергетическую и пищевую ценность и кбжу.

4). Тише едешь — дальше будешь. Не стоит менять все привычки в первый же день. Вероятность срыва очень велика. Рацион нужно менять постепенно.

5). Разнообразьте свой рацион. Будет скучно питаться одной гречкой целую неделю, так? Существует множество вкусных блюд, которые полезны и малокалорийны.

6). Не ходите в магазин на голодный желудок. Звучит банально, но вы купите меньше, если пойдёте за покупками после приёма пищи.

7). Не надо питаться вне дома. В кафе и фастфуде мы часто покупаем гораздо больше чем надо, а блюда там гораздо более калорийны чем домашние.

8). Найдите себе единомышленников. Это будет стимулом двигаться дальше, да и сидеть на диете интереснее вместе.

9). Не надо обращать внимание на людей, которые в вас не верят. Скорее всего, они просто завидуют вашим успехам и прогрессу.

Полезное питание — ключ к здоровью. Добавьте к нему немного физической активности — и уже скоро вы просто не узнаете себя в зеркале.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Спасибо за интересную и мотивирующую статью…

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here