Популярные яблочные диеты для похудения

0
5

Девушки и женщины хотят выглядеть изящно и очаровательно, надеясь на модные диеты. Одни экспериментируют с всевозможными предложениями от настоящих и псевдоспециалистов, другие выбирают сбалансированное меню. Среди огромного количества методов похудения первое место остаётся за яблочной диетой – наиболее доступной, эффективной и, соответственно, популярной. Вес теряется за 5-7 дней на 5-6 кг. Кроме того, яблоки разрешены в диетическом питании.

Яблочные диеты для похудения

Польза яблок

В 100 г фрукта только 47 ккал, поэтому съеденное яблоко тратит энергию организма на то, чтобы перевариться.

Доступны круглый год.

Нормализуют обмен веществ, продлевают жизнь.

В состав входит масса витаминов, минеральных веществ, сахаров, пектинов и других полезных здоровью веществ.

Дают энергию и силу, поднимают настроение.

Улучшают перистальтику кишечника и ускоряют обмен веществ, предотвращая отложение жира.

Благодаря мочегонному действию, выводят излишнюю жидкость, устраняя отёки.

Кефирно-яблочная диета

Какой вариант выбрать

Выбор диеты зависит от желаемого результата. Но так как желающие похудеть не удерживаются на монодиете, однокомпонентном меню, диетологи разработали методы с добавлением в рацион низкокалорийных продуктов.

Яблочные диеты:

  1. На 1 день только с яблоками.
  2. Вода и яблоки.
  3. Двухкомпонентные диеты для заметной коррекции фигуры – яблоки с кефиром, рисом или морковью.
  4. Жёсткая монодиета на 3, 5 и 7 дней для значительного сбрасывания веса.

Худеем по правилам

Как и в любой методике, худеть нужно по правилам, без вреда организму:

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Не добавляется соль, сахар, жир;

Разрешено приправлять травами, сахарозаменителем, растительным маслом;

Порция составляет 200 г;

Употреблять только мытые яблоки, а купленные – без кожуры;

Предпочтение зелёным сортам, в них меньше сахара;

Выбирать ароматные плоды, без глянца и белого налёта;

Добавить умеренной физической активности;

Начинать пробу разгрузочным днём 1 раз в 2 недели, постепенно переходя на 3 и 5 дней;

Фрукты едят свежими, в виде пюре, запечёнными и не более 1,5 кг.

Эффективные яблочные диеты для похудения

Яблочная диета на неделю

7-дневная однообразная диета

Ощутимый сброс веса. Меню опасно для здоровья, применять с осторожностью! Разрешена вода, лучше минеральная или кипячёная, и зелёный чай, изредка сухарик.

  • Пн – 1 кг фрукта;
  • Вт – добавить ещё 0,5 кг;
  • Ср и чт – по 2 кг;
  • Пт – убавить на 0,5 кг;
  • Сб – снова 1,5 кг;
  • Вс – 1 кг и контроль веса.

По желанию дополняется 1-2 стаканами 1% кефира, ряженкой, йогуртом или обезжиренным творогом (100 г).

7 дней с дополнительными продуктами

Видимый результат, но требует терпения. Меню по дням на неделю:

  1. Только яблоки.
  2. Яблоки и варёный рис.
  3. Творожно-яблочный день.
  4. Морковь с яблоками.
  5. Добавление свеклы.
  6. Яблочный.
  7. Повторяем меню 2-го дня.

Яблочная диета 10 кг за неделю

3-х дневная яблочная диета

В З три дня съесть 1-1,5-1 кг яблок. Применяется 1 раз в 6 месяцев.

Яблочная диета 3 дня на яблоках и воде

Польза: очищает организм, делает кровь жиже, облегчает отход желчи.

Правила: выпивать жидкость (не холодную) медленно. Предпочтение бутилированной, талой или шунгитовой воде.

  • Утром за 30 мин. до завтрака 1-1,5 стакана воды, завтрак – один-два плода и несладкий чай.
  • Перед вторым завтраком, за 20 мин., выпиваем воду, 1 стакан. После съедаем 1 яблоко (это второй завтрак).
  • В обед так же, как и утром, только воду пить за 20 мин.
  • На полдник повторяем меню 2-го завтрака.
  • Вечером вода за 20 мин. до еды – 1 стакан. На ужин 2 печёных яблока и чай из успокаивающего сбора.

Яблочная диета на 3 дня

Длится не больше 3-х дней. Повторяя дважды в неделю, худеем на 7 кг в течение месяца. В это время нельзя есть: пирожные, выпечку, соус, консервы, колбасу и другие подобные продукты.

Кефирно-яблочная диета на неделю

С такой диетой уйдёт до 6 кг веса и укрепится подорванное здоровье. Ежедневно требуется съедать по 8-9 яблок зелёного цвета, разделив на 4 приёма. Одно оставляем на вечер, не позже 2-х ч. до сна. Съеденные фрукты через 30 мин запиваем обезжиренным кефиром (половина стакана).

В течение дня меню дополняется зелёным чаем или негазированной водой без минералов.

По другому ударному методу нужно три дня есть яблоки, затем три дня пить 1 % кефир и снова три дня яблоки. Во время такой диеты требуется больше отдыхать.

Избавиться от 5 кг за 30 дней можно, если в привычном питании один приём пищи заменить яблоками. В вечернюю замену фрукты предпочтительнее запечь в духовке. При этом не стоит употреблять высококалорийные продукты, а ужинать не позже трех часов до сна.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

Рис или гречка и яблоки

Сбросить вес людям с больными почками, печенью и желчным пузырём, но не при обострении. Однодневное применение снижает вес на 1 кг.

Заранее приготовить яблочный напиток без сахара:

1-й способ – берётся горячая кипячёная вода и заливается с горстью высушенных яблок в термосе на 4 ч.

Во 2-м способе воспользоваться большим свежим яблоком и одним литром воды. Так же в термос, но на полчаса.

Крупу (150 г) замачиваем с вечера, а утром варим на воде или молоке, но не добавляем соль.

  • Утром съесть половину каши и выпить 1 стакан напитка.
  • На 2-й завтрак испечь два яблока.
  • В обед два или три свежих, или печёных фрукта и напиток.
  • На полдник скушать 2-3 плода.
  • Поужинать второй половиной каши и выпить компота.

Диета на яблоках

После диеты отдать предпочтение овощам, мясу, молочным продуктам, хлебу из муки грубого помола, нежирной рыбе.

С морковью

Морковный сок полезен при повышенной кислотности желудка и яблочная кислота воздействует мягче.

Диета на яблоках на неделю

  • Утро – тёртое яблоко с морковкой, приправленное растительным маслом.
  • Через 2-3 ч. две части морковного и 1 – яблочного сока.
  • Днём 1,5 стакана сока моркови и 2-3 штуки яблок.
  • Перекус до ужина печёными яблоками.
  • Вечером яблоки и 150 мл морковного сока.

Морковь допускается варить, добавлять йогурт, но не сахар. За 1 день диеты худеют на 2 кг. Не стоит выдерживать 3 дня и больше, так как организм отравится и отзовётся головной болью, запором, кожа пожелтеет.

Правильный переход к нормальному питанию

К привычному рациону возвращаются, соблюдая правила, неважно, сколько дней продолжалась диета.

Постепенно и плавно вводить в меню овощи в супах, кисломолочные продукты, потом пресную кашу, белковую пищу из нежирных сортов мяса и рыбы.

Начинать с порций меньше привычного объёма, увеличивая до того, чтобы лишь утолить голод. Повторять яблочную диету стоит не чаще трех раз за месяц.

Лучшие диеты на яблоках

Противопоказания

Яблочная кислота – сильный раздражитель для стенок желудка.

Не рекомендуется:

  • При гастрите с повышенной кислотностью, при язвах желудка (в последнем случае, брать сладкие сорта или запекать фрукт);
  • Тем, кто не любит яблоки.
  • Больным сердечными заболеваниями, сахарным диабетом;
  • Детям и подросткам;
  • Кормящим женщинам.

Также яблочные диеты противопоказаны людям с психическими отклонениями, занимающимися физическим трудом, спортсменам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here