Здоровье

Почему зимой одолевает сонливость

Зимой, с ее короткими световыми днями, чаще ощущается сонное состояние и желание поспать подольше. До 90% жителей северных регионов испытывают подобную ситуацию. Сонливость сопровождается вялостью, подавленным настроением, раздражительностью, снижением работоспособности. Врачи выявили пять причин хандры. Чтобы решить проблему, стоит попробовать наладить ритм собственной жизни или обратиться к врачам.

Зимняя апатия: как бороться

Разберёмся в причинах сонного состояния

Нашим настроением и самочувствием управляет получаемое количество солнечного света и температура окружающей среды. Например, учёные доказали снижение зрения и наступление депрессии у людей, живущих на Севере зимой.

Причины сонливости:

  1. Сонное состояние вызывается кислородным голоданием мозга по причине редкого выхода на улицу и сухого воздуха в помещениях.
  2. Недостаток витаминов.
  3. Обострение хронических болезней.
  4. Организм экономит силы.
  5. Солнечный свет влияет на гормональный уровень.

Сонливость зимой: как избавиться

Мелатонин регулирует суточные ритмы, а серотонин, превращаясь в мелатонин – снотворное вещество. И того, и другого в зимнее время вырабатывается больше.

Последствия зимней сонливости

Обращают на себя внимание постоянное вялое состояние, хандра, желание выспаться. Постоянно ощущается недостаток энергии и ухудшение работоспособности.

Неизвестно откуда появляется повышенная тревожность и непонятный страх, человек заторможен и рассеян. Возможно, это защитная реакция или боязнь за что – то отвечать.

В человеке регулярно накапливается отрицательная энергия, связанная с обидами, внутренним напряжением, недовольством собой и окружением, нерешёнными проблемами.

Накопившийся негатив, не найдя выхода, проявляется физическим недомоганием – болезнью или сонливостью. Вот почему необходима психологическая разрядка.

К тяжёлым случаям относят депрессию. При постоянном недосыпании у человека появляется сознание подавленности и апатии. Становятся неинтересными привычные увлечения. Так же, как и общения с друзьями.

Наряду с этим состоянием у больного проявляются проблемы с аппетитом и сном. Здесь требуется комплексное лечение, назначаемое врачом.

Часто обостряются хронические заболевания: гипотиреоз, вегетососудистая дистония, синдром хронической усталости, анемия и другие болезни.

Сонливость зимой: что делать

Как самостоятельно побороть сонливость

Чтобы прогнать зимнюю спячку, главное – это изменение условий жизни, рациона питания и добавление физических движений, не прибегая к частой привычке поднятия настроения.

1). Экстренная мера: чашка кофе, крепкий зелёный чай с добавлением имбиря или мёда. Как вариант – выпить ноотропил (хватит 2-3 капсул). Но его нельзя применять часто. Нервная система, после кратковременного прилива сил, чувствует угнетение. Кофе, выпитый к вечеру, не даст выспаться.

2). Стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, как и отдыхать.

3). Пересмотреть меню, в котором рационально распределить:

  • белки,
  • жиры и углеводы,
  • витамины,
  • микроэлементы и клетчатку.

Включить продукты, содержащие триптофан – гормон счастья:

  • бананы и черный шоколад,
  • молоко,
  • помидоры и финики.

Обязательны овощи, крупы, морская рыба. Нельзя забывать о цитрусовых и специях, которые улучшают обмен веществ. Сахар и белую муку, наоборот, сократить.

Как справиться с зимней апатией

4). Недостаток витаминной группы восполняется мясом, печенью, мясными продуктами и дрожжевым хлебом. Также включить в питание рыбу, творог, свежие яйца.

После консультации с врачом принимать витаминные комплексы и препараты железа. В зимнее время необходимы препараты - адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококк.

5). Проветривание комнаты, спальни, даст мозгу достаточное количество кислорода. Не допускать сухости воздуха в помещении. В жаркой или холодной комнате больше хочется спать. Благоприятная для бодрости температура – 19-21 градус тепла.

6). Поможет справиться с сонливостью и вялостью достаточный объем солнечного света или яркое освещения. Фототерапия – в течение 2 ч. побыть рядом с ярким светом. Полезно позагорать в солярии или пройти курс светотерапии.

7). Утренняя зарядка, свежий воздух во время прогулок, регулярные (по 3-4 ч. в неделю) спортивные тренировки устранят развитие хронического заболевания и справятся с сонным состоянием.

Сонливость зимой: причины

8). Желательно найти время для 15-мин. дневного сна, но не больше получаса.

9). Вредные привычки снижают защитные силы организма. Слабому человеку чаще хочется спать.

10). Больше положительных моментов, создающих радостное настроение с приятными эмоциями. Повысит бодрый настрой и прогонит сонное состояние ароматерапия: бергамот, грейпфрут, лимон и апельсин. Яркие пятна в интерьере так же поднимут тонус, и улучшат работоспособность.

Как избавиться от вялости и сонливости зимой

Бороться с сонливостью помогает собственное желание, настроение и планирование успеха. Достаточный отдых, занятия физкультурой, свежий отдых и витамины – всё то, что в наших руках, обеспечат силами и энергией на долгую зиму.