Какие витамины нужны для улучшения кожи лица

15
17

Ни для кого не секрет, что витамины необходимы любому организму для здоровья. Если же говорить о кожном покрове, и в частности о коже лица, то многие косметические средства обогащают ее необходимыми полезными веществами.

Витамины для кожи лица

Однако нельзя забывать, что только с помощью кремов не получится сохранить лицо молодым и красивым. Необходимо питать кожу и изнутри, употребляя продукты, богатые теми или иными витаминными элементами.

Обратим внимание на витамины, которые имеют особое значение для эпидермиса. Как же они воздействуют на кожу лица и в каких продуктах содержатся?

Лучшие витамины для кожи лица и описание их свойств

Во-первых, витамин А – его образование происходит при усвоении организмом каротина. Он регулирует процесс ороговения кожи и ее салоотделения.

Недостаток витамина А приводит к шелушению, а значит, сухости кожного покрова, что в свою очередь вызывает появление мелких трещинок и медленное заживление воспалений и царапинок.

Наибольший объем каротина содержится в таких продуктах, как печень, молоко и молочные продукты, салат и шпинат, бобовые культуры, помидоры и морковь.

Витамин А1

Ретинол, отвечает за цвет кожи, а также за ее эластичность. Также приводит в норму защитные функции эпидермиса, которые помогают преодолевать неблагоприятные воздействия внешней среды (ветер, мороз, ультрафиолет и др.)

А1 присутствует в ряде продуктов:

  • Молоке и молочных продуктах,
  • Рыбе и особенно в рыбьем жире,
  • Моркови,
  • Печени (особенно рыбной, говяжьей свиной),
  • В яичном желтке.

Витамин А для кожи лица

Его применение оптимально в сочетании с вит. Е – он помогает усваиваться каротину.

Витамин В2

Недостаток рибофлавина приводит к различным поражениям кожи. Речь идет о покраснении и шелушении, образовании трещинок в уголках рта.

Витамин В2 содержится преимущественно в продуктах:

  • мясных и молочных,
  • яичном желтке,
  • дрожжах, ржаном хлебе,
  • черносливе, бобовых,
  • цветной капусте,
  • миндале и грецких орехах.

Его заслуженно считают витамином красоты, поскольку он напрямую влияет на состояние не только эпидермиса, но и ногтевых пластин, волос – всего того, чем каждая женщина хотела бы гордиться.

Витамин В3

Он же никотиновая кислота, или ниацин. Входит в состав многих продуктов растительного и животного происхождения. Наибольшее его количество содержится:

  • в мясе говядины,
  • пшеничных отрубях,
  • яичном желтке,
  • печени,
  • арахисе.

В каких продуктах содержится витамин В

Недостаток витамина В3 приводит к возникновению различных кожных заболеваний, в том числе к дерматитам. Как выяснили ученые еще в 2015 г, ниацин – отличная профилактика рака кожи.

Витамин С

Аскорбиновая кислота повышает устойчивость организма в целом и кожи в частности к всевозможным заболеваниям, укрепляет ее защитную функцию, а также активизирует способность клеток кожи к регенерации.

Больше всего вит. С в следующих продуктах:

  • черной смородине, шиповнике,
  • цитрусовых, киви,
  • помидорах,
  • петрушке,
  • яблоках,
  • сладком перце.

Немало пользы от него и для волос – оптимален при их сухости и ослабленности, помогает избавиться от перхоти, избавляет от секущихся кончиков.

Витамин Е

Его недостаток приводит к преждевременному старению кожи лица. Имеется:

  • в оливковом и льняном масле,
  • яичном желтке,
  • молоке,
  • пшеничном хлебе, дрожжах,
  • в арахисе и фундуке.

Продукты, содержащие витамин Е

Из овощей богаты токоферолом (вит. Е) белокочанная капуста, салат, сладкий перец.

Витамин F

Содержится во всех маслах растительного происхождения, плюс:

  • В сухофруктах,
  • Орехах и семечках,
  • В морской рыбе,
  • В ягодах черной смородины.

Достаточное его количество является отличной профилактикой кожных заболеваний. Кроме того, витамин F способствует быстрому заживлению различных воспалений на коже, трещинок, солнечных ожогов.

Предотвращает появление прыщей и развитие экземы. Укрепляет ткани, стимулирует процессы регенерации кожи и клеток организма. Его нехватка негативно сказывается не только на состоянии эпидермиса, но также волос и ногтей – первые становятся ломкими и выпадают, вторые – слоятся и деформируются.

Витамин Н

Биотин регулирует жировой обмен кожи, препятствуя ее сухости и шелушению, образованию мелких морщинок. Им богаты:

  • бобовые культуры,
  • картофель,
  • латук, зеленый лук и цветная капуста,
  • говяжья и свиная печень,
  • соя и кукуруза,
  • вареный яичный желток.

Благодаря наличию в составе серы биотин (он же вит. В7) положительно воздействует на дерму, ногти, волосы. Предотвращает раннюю седину.

Витамин К

Филлохинон ускоряет регенерацию кожи, содействует в устранении отечности и затормаживает воспалительные процессы.

Имеется витамин К в землянике, цветной и белокочанной капусте, шпинате, бобовых, моркови, картофеле, молоке, печени и яйцах.

Продукты с витамином К

Суточная норма витаминов в сутки

Необходимо учитывать, что вреден как недостаток, так и избыток витаминов в организме. В первом случае диагностируется гиповитаминоз, во втором – гипервитаминоз. Оба варианта предполагают негативные последствия.

Соответственно, нужно знать определенные нормы, которые нежелательно превышать или снижать. При этом самостоятельно установить норму невозможно, так как для каждой группы и отдельно взятого витамина она может существенно отличаться.

Название витамина

Суточная норма для женщины

А

600-800 мкг. Беременным +100 мкг, кормящим +400 мкг сверх нормы

В 1

1,7 мг

В 2

2 мг

В 3

20 мг

В 5

5 мг

В 6

2 мг

В 9

25 г

В 12

3 мкг

С

50-100 мг

D

5 мкг
E

Не менее 0,25 мкг

К

120 мг
Н

50 мкг

F

1,5 мг

 

15 КОММЕНТАРИИ

  1. Разумеется, всякие крема, мази, маски и прочие косметические средства в чем-то полезны (хотя, конечно, навряд ли до такой степени, как в этом убеждают производители). Но все же натуральные витамины намного полезнее для кожи и лица, и тела. И при правильном питании вполне можно оставаться молодой и красивой без всяких Ку-10 и прочих дорогостоящих, но при этом с недоказанной эффективностью средств. То, что по телевизору показывают «ДО» и «ПОСЛЕ» — мол, помазалась и принцесса из лягушки — на это даже дети уже не ведутся 😉

  2. Не слышала раньше о витаминах Н и К, впервые узнала из этой статьи. Теперь буду употреблять продукты, содержащие витамин Н, а то и седина уже в неполных 25, и ногти ломкие.

  3. Спасибо за статью! Очень понятно рассказано, все по полочкам. Половину витаминов не знала, если честно 🙂 теперь буду употреблять витамин F, для предотвращения кожных заболеваний и инфекций.

  4. Тоже никогда не знала, что есть такие витаминки. Теперь с удовольствием буду есть фрукты и овощи с их содержанием. Спасибо за статью)

  5. Интересно, надо будет по аптекам пробежаться

  6. Очень хорошая статья, все понятно и по полочкам. Не обо всех витаминах знала, получается даже, что часть из них игнорировала. Буду проводить работу над ошибками.

  7. Теперь каждое утро я делаю морковный сок, стала есть больше яиц и орехов. Пока, чувствую себя прекрасно, посмотрим, что будет с кожей через месяц!

  8. Очень интересная и полезная статься..Теперь буду знать что нужно кушать и пить что бы быть красивой,здоровой..молодой,,

  9. Класс эта статья точно поможет тем у кого быстрое старение. Шутка! неплохая статья и очень познавательная я не зря потратил свое время спасибо!

  10. Ой, вечно у меня проблемы с кожей, никакие внешние средства не помогают. Буду пробовать изнутри ее в порядок приводить.

  11. Следуя Вашим рекомендациям (витаминным) составила для себя рацион для улучшения своей кожи. Буду пробовать питанием улучшить состояние. Спасибо.

  12. Правильное и сбалансированное питание всё поставит на свои места. При правильно организованном питании не потребуются никакие дополнительные витамины для лица. Я начала с того, что почистила организм от шлаков.

  13. Стараюсь, конечно, чтобы питание было по возможности разнообразным, чтобы получать как можно больше витаминов из продуктов. Но бывает, что приходится пропить курс аптечных витаминок. Обычно это что-то из комплексных.

  14. Кто бы знал, что практически каждый витамин влияет на кожу так или иначе

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here