Как улучшить память и работу мозга, повысить концентрацию внимания

0
2

Благодаря памяти мы ежедневно воспроизводим знания, опыт и навыки, из которых складывается весь наш быт. Но все-таки первейшее значение она имеет для профессиональных успехов.

Как улучшить память и работу мозга

Если человек перестает запоминать, он не растет как специалист. Единственное, что продолжает расти в данном случае, это затраты времени и сил на усвоение им информации. На таком «топливе» долго не протянешь – можно сгореть от перенапряжения.

Память необходимо тренировать хотя бы потому, что ее ухудшение – это один из признаков старения. Отсрочить его помогают тренировки. Лежебоки стареют быстрее, чем активные люди. То же с памятью.

Как улучшить память взрослому

Различают память краткосрочную и долгосрочную. С помощью последней информация на подкорку записывается основательно. Даже не думая о ней каждый день, вы не способны ее забыть. Краткосрочная память менее эффективна: выучил к зачету, сдал – забыл. Но она играет роль чистильщика.

Если бы не способность забывать, то мозг был бы нашпигован тоннами ненужных данных. Тем не менее даже краткосрочная память хиреет без заботы о ней. Вывод один: чтобы не стареть и не терять очки в борьбе за успех, память надо укреплять.

Как эффективно улучшить память

Здоровое тело – гибкий ум!

Между физической активностью и памятью есть прямая связь. Упражняя тело, вы улучшаете кровообращение головного мозга, можно сказать, запускаете его работу. А напитанный кровью мозг усиливает восприятие, воспроизведение и переработку информации.

Новая кровь, омывающая серые клеточки во время занятий спортом, очищает их от метаболических «отходов», например, белка бета-амилоид. Доказано, что наличие этого белка в организме способствует развитию болезни Альцгеймера.

Как улучшить память и внимание

Запоминайте осознанно

Не нужно зубрить тексты или учить стихи, особенно если вы не питаете любви к поэзии. В каждом блоке информации, который вы пытаетесь освоить, вычленяйте суть и делайте пометки: записывайте значимые имена, даты, главные мысли.

Сосредоточивайтесь на процессе запоминания, проводите параллели, выстраивайте ассоциации с уже известными вам данными. Подойдет любая аналогия, которая позволит новым знаниям закрепиться у вас в голове.

Очень хорошо помогает тренировать память старый добрый пересказ. Не бойтесь рассказывать прочитанное вслух самому себе.

Как улучшить память человека

Игры и упражнения

Для тренировки памяти идеально подходит следующее упражнение: положите на стол 10 различных предметов; внимательно осмотрите их, досчитав до 10; отвернитесь и попробуйте описать вещи, учитывая все их особенности.

Тренировать память можно в транспорте. Например, вы можете разглядывать ваших попутчиков, запоминая, как они выглядят. После этого нужно отвернуться и описать их внешность по памяти.

Такая «игра в запоминание лиц» очень скоро обострит ваши способности к восприятию и воспроизведению информации.

Как укрепить память

Одиночеству – бой!

Многочисленные исследования подтверждают – одиночество плохо влияет на память. У необщительных людей снижается частота возникновения новых нейронных связей. Новые контакты – источник информации для мозга, они заставляют его работать на полную катушку.

Вовлекаясь в активную социальную жизнь, вы поддерживаете в тонусе не только навыки общения, но и обогащаете свой багаж знаний на долгосрочную перспективу. К тому же общение положительно влияет на настроение, а это делает процесс запоминания легким и увлекательным.

Как улучшить память ребенку

Сон и отдых

Забывчивость может развиваться у вас из-за перенасыщения информацией. Если у мозга не будет хватать времени на обработку данных, они будут исчезать. Поэтому в процессе запоминания делайте паузы, а кое-какую информацию убирайте из головы, доверяя органайзеру.

Спокойный сон положительно влияет на память. Он позволяет выстраивать запоминание в правильном порядке. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную за день, решая, что нужно оставить, а что выкинуть из головы.

Способы улучшить память

Польза воды

Организм человека на 80% состоит из воды, поэтому он остро ощущает ее нехватку: память начинает давать сбои. Достаточно устранить обезвоживание, как все приходит в норму. Чтобы память не подводила, употребляйте ежедневно 8 стаканов чистой воды.

На память плохо влияют кофе и любые напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и газировка. По мнению ученых, кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать.

Улучшить мозговое кровообращение память

Немного стресса

Умеренный стресс заставляет память работать лучше. На этом утверждении базируется эволюция. Во время ситуаций, угрожающих жизни и здоровью древних людей, выживали особи, способные принимать решение без промедлений. Опыт и навыки им приходилось извлекать из памяти молниеносно. Эта взаимосвязь стресса и памяти есть и сейчас.

В условиях цейтнотов и дедлайнов «вспоминать все» у современного человека получается намного быстрее, чем в спокойной обстановке. Чтобы улучшить процесс запоминания, ставьте себе четкие сроки сдачи проектов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here