Как оставаться бодрой весь день

2
2

Каждая женщина всегда мечтает выглядеть молодо и бодро. Ей хочется быть подтянутой, полной творческих сил, иметь хорошее настроение, которых бы хватало и на личную жизнь. Что для этого нужно? Просто выбрать и наметить для себя правильный порядок действий на утро.

Как оставаться бодрой весь день, фото

Пробуждаем организм

Несколько несложных упражнений зарядят нужным количеством энергии на весь день, потому что как его начнёшь, так он и пройдёт. Проснувшись, полежите немного, потянитесь хорошенько всем телом несколько раз и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов.

Подышите по 4 раза через одну ноздрю, зажав другую. После разотрите каждый палец, особенно первую фалангу, потяните слегка за мочки ушей, активизируя этим нервные окончания.

Затем широко улыбнитесь и скажите вслух: «С добрым утром! Какой прекрасный день начинается! Я – самая красивая и счастливая на свете!».

Как оставаться бодрым весь день

Откинув одеяло и подушку:

  1. потереть ладони и уши, чтобы разбудить организм;
  2. поднять руки и несколько раз сжать и разжать пальцы;
  3. поднять, потрясти и опустить ноги;
  4. сделать движения как при езде на велосипеде;
  5. по очереди подтянуть колени к груди, потянувшись спиной;
  6. сделать 10 круговых движений вокруг пупка по часовой стрелке;
  7. сесть, опустив ноги с кровати, и выполнить несколько наклонов туловища в стороны и поворотов.

Бодрость на весь день: как добиться

После всего этого встать, открыть окно или форточку и подышать воздухом, наполненным свежестью и кислородом.

Совмещаем водные процедуры

При умывании надувать щёки или резиновую перчатку, шарик; фыркать. Ни горбиться, ни сгибать ноги в коленях. Опустить полотенце под подбородок и несколько раз резко натягивать за концы и расслаблять. Поднять руки с полотенцем вверх и отводить их назад (против отложения солей в плечевых суставах).

Для придания коже упругости, поднятия настроения, и окончательно прогнать сон, принимая душ, чередовать тёплую и прохладную воду. Гель с цитрусом поможет взбодриться. Закончить процедуру обливанием подошв ног охлаждённой водой и растиранием их насухо.

Как оставаться бодрым целый день

Завтракать необходимо

Хорошо с утра принимать натуральный энергетик – сок четвертинки лимона на стакан холодной чистой воды с мёдом по вкусу. Затем лёгкий, но плотный завтрак из овсянки, с добавлением сухофруктов или свежих ягод, творога, яиц, сыра, молока зелёного чая.

Завтрак для бодрости на весь день

Попутная тренировка

Одеваясь и застёгивая пуговицы напрягать и расслаблять живот. Надевая колготки, сидя на стуле, вытягивать, а не сгибать ногу. По дороге на работу чередовать по 100 м ходьбу быстрым и медленным шагом, перекладывая сумку из одной руки в другую.

Одновременно заниматься дыхательными упражнениями циклами по 16 шагов: 1-4 – вдох, выпячивая живот; 5-8 – задержать дыхание, 9-12 – выдох, втягивая живот, 13-16 задержать дыхание. Часть пути можно пройти на носках, вдыхая правой ноздрёй, выдыхая левой и наоборот.

На работе

Аутотренинг

Приступая к работе внушить себе: «Сегодня мне любые задания по плечу», «Работа приносит мне радость и удовлетворение», «Меня окружают приятные люди», «Я готова работать без усталости». Всегда улыбаться всем и как можно чаще!

Как добиться бодрости на работе

Свежий воздух

На переутомление и работоспособность влияет углекислый газ. Проветривание снижает его концентрацию в помещении. А прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв обеспечат организм нужным запасом кислорода.

Рабочая поза

Правильная осанка способствует нормальной работе внутренних органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность всего организма на достаточном уровне. Неудобное положение тела держит мышцы целый день в напряжении, отчего прибавляется усталости.

Полезно хотя бы два раза за день расслабиться, выполнив лёгкие физкультурные упражнения, которые снимут лишний тонус. Также хорошо иногда помассировать уши, руки, волосистую часть головы. Придаёт бодрости в течение дня ополаскивание рук до локтей прохладной водой.

Комплекс зарядки для бодрости

Заключение

Выполнение этих нескольких несложных правил дадут колоссальный заряд бодрости и уверенности в себе в течение всего дня. Чтобы убедиться, стоит попробовать и использовать нерастраченную энергию на личную жизнь.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Чтобы чувствовать бодрость духа и большую внутреннюю силу нужно хорошо питаться и полноценно отдыхать высыпаясь минимум 8 часов в день.
    Контрастный душ с утра и питательный завтрак — это прекрасный способ оставаться бодрой на долгое время, особенно в суете трудовых будней, когда работа занимает очень долгое время. А перерывы и свежий воздух помогут сохранить ясность ума и сохранить энергию до самого вечера. Сама живу в похожем ритме и многие важные дела успеваю делать за считанные часы, хотя раньше тратила по несколько дней!

  2. А у меня не получается быть бодрой, постоянно хожу полусонная. Наверное, потому что режим сбит — ложусь под утро, встаю сначала утром, чтобы всех накормить-проводить, опять ложусь. Но все равно хорошо выспаться никогда не удается. Просто работаю дома и спокойно работать получается только когда детей уже уложу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here