Все о холестерине и его уровне в крови

0
3

Холестерин – это жирный химикат (липид), который производится в клетках тела. Много различных клеток вырабатывают холестерол, но больше всех – клетки печени. На них приходится около четверти от общего количества. При этом для сохранения здоровья в организме холестерина должно быть немного.

Холестерин в крови

Что такое холестерин, как влияет на организм

Холестерин переносится в кровь частицами, называемыми липопротеинами.

ЛПВП (HDL) – липопротеин высокой плотности. Он также известен как хороший холестерин. Этот тип липопротеинов связывается с другими жировыми молекулами и транспортирует их обратно в печень, которая избавляется от них по мере необходимости.

ЛПНП – липопротеин низкой плотности. Это плохой тип холестерина, потому что эти молекулы связываются на стенках кровеносных сосудов, формируя бляшки.

Какие факторы влияют на уровень холестерина в крови

Его значение может варьироваться в зависимости от диеты. Однако у разных людей при одинаковом питании он может различаться.

Например, недостаточная активность щитовидной железы, ожирение, употребление крепкого алкоголя и некоторые редкие заболевания почек и печени повышают уровень холестерина.

А это способно привести к гиперлипидемии – заболеванию, обусловленному слишком большим количеством липидов в крови. У некоторых людей все это передается на генетическом уровне (семейная гиперхолестеринемия).

Норма холестерина в крови

Что вызывает высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина также известен как гиперхолестеринемия. Риск образования небольших жировых комков (атеромы) внутри внутренней оболочки кровеносных сосудов, которые затем могут вызвать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний, актуален практически для всех людей. Однако у некоторых этот риск повышается.

Факторы риска образа жизни, которые можно предотвратить или изменить:

  • Курение.
  • Отсутствие физической активности (малоподвижный образ жизни).
  • Ожирение.
  • Нездоровая диета, включая переедание соли.
  • Избыток алкоголя.

Холестерин в крови: причины

Поддающиеся лечению или частично поддающиеся лечению факторы риска:

  • Гипертензия.
  • Высокий уровень ЛПНП.
  • Высокий уровень триглицеридов в крови.
  • Диабет.
  • Заболевания почек, влияющие на их функции.

Фиксированные факторы риска – те, которые вы не можете изменить:

  • Генетика. Например, в группе риска люди, у которых отец или брат страдали от болезней сердца или перенесли инсульт до 55 лет, или мать/сестра – до 65 лет.
  • Ранняя менопауза у женщин.
  • Возраст. С возрастом у вас чаще развивается атерома.
  • Также в группе риска мужчины в целом.

Однако, если у человека есть фиксированные факторы риска, можно приложить дополнительные усилия, чтобы снизить факторы риска образа жизни, ведь на них, по крайней мере, есть возможность повлиять.

Примечание: факторы риска взаимодействуют.

Например, мужчина средних лет, курящий, с гипертонией и высоким уровнем холестерина, имеет более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до 60 лет, чем некурящий (при всех остальных одинаковых факторах).

Какие осложнения возникают из-за высокого уровня холестерина

Повреждение кровеносных сосудов: накопление бляшек на стенках кровеносных сосудов делает их твердыми и негибкими. Большие отложения бляшек могут нарушить стенку кровеносного сосуда, что приводит к образованию тромба, который блокирует кровоток.

Холестерин в крови у женщин

Сердечный приступ: узкие кровеносные сосуды делают кровоток неравномерным. Это может нарушить работу сердца, вызывая боли в груди (стенокардию) или полномасштабный сердечный приступ.

Высокое кровяное давление: более узкие кровеносные сосуды действуют как суженная труба шланга, приводя к высокому кровяному давлению.

Инсульт: образование тромбов блокирует приток крови к мозгу, вызывая инсульт.

Норма холестерина

Уровень холестерина в крови учитывается при общей оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний. Нормальными считаются:

Общий холестерин (Chol): 5,0 ммоль/л или меньше. По статистике, около 2 из 3 современных взрослых имеют уровень Chol 5,0 ммоль/л или выше.

Холестерин ЛПНП: 3,0 ммоль/л или меньше.

Холестерин ХДЛ: 1.2 ммоль/л или больше.

Коэффициент TChol/HDL: 4.5. для получения этого показателя Chol делится на холестерин ЛПВП. Это отражает тот факт, что для любого заданного уровня Chol, чем больше HDL, тем лучше.

Как правило, чем выше показатель ЛПНП, тем больше риска для здоровья. Анализ крови, при котором измеряется только полный холестерол, может ввести в заблуждение. Очень важно знать отдельные значения ЛПНП и ЛПВП.

Уровень холестерина ЛПНП должен рассматриваться как часть общего риска для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Нормы холестерина +в крови у женщин: таблица

Как снизить уровень холестерина

Переход от нездоровой диеты к здоровой может снизить уровень холестерина ЛПНП. Однако одни только изменения в питании редко снижают ЛПНП настолько, чтобы перевести человека из категории высокого в категорию низкого риска.

Что еще может снизить уровень холестерина и, соответственно, предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям:

  • Отказ от курения (для курящих),
  • Снижение потребления соли,
  • Регулярная физическая активность,
  • Отказ или снижение количества потребляемого алкоголя.

Повышен холестерин в крови

Если врачом прописаны лекарственные препараты, их необходимо принимать согласно рекомендациям.

Продукты, снижающие уровень холестерина

В первую очередь это:

  • Все виды рыбы (форель, сардины, палтус, лосось и т.д.),
  • Грецкие орехи, миндаль, фисташки,
  • Фасоль, чеснок (хорошо сочетается с фасолью!),
  • Черный и зеленый чай,
  • Авокадо, цитрусовые,
  • Льняное семя, овсяные отруби,
  • Морковь, баклажаны, помидоры,
  • Ягоды.

Уровень холестерина в крови

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вносить коррективы в образ жизни для управления уровнем холестерина.

Здоровое питание является первым шагом к его снижению:

Избегайте насыщенных жиров

Эти жиры содержатся в красных жирных мясных нарезках, мясных субпродуктах и молочных продуктах. Переключитесь на постное мясо, например, курицу и обезжиренные молочные продукты.

Принимайте больше мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров. Их также можно найти в морепродуктах (тунец, креветки и скумбрия), авокадо, грецких орехах, соевых бобах и арахисе.

Диетологи советуют, чтобы потребление продуктов животного происхождения было минимальным. Яйца, например, вредны только при употреблении в больших количествах, но 4 яйца в неделю очень питательны. Как и постное мясо.

Избегайте транс-жиров

Эти жиры получаются вследствие того, что гидрогенизированные масла используются в жареных во фритюре и обработанных пищевых продуктах. Переключитесь на здоровое растительное масло, например, подсолнечное или масло авокадо.

Больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи обеспечивают необходимую организму клетчатку. Они также содержат ингибирующие холестерин соединения, известные как стерины.

Понижен холестерин в крови

Спорт и фитнес

Более высокая физическая активность также играет большую роль в поддержании низкого уровня холестерина. Медики рекомендуют 30 минут физической активности каждый день, или 2,5 часа в неделю.

Кардиотренировки

Включают в себя бег трусцой, плавание, аэробику и езду на велосипеде. Кардиотренировка улучшает сердечно-сосудистую функцию и выносливость, что поддерживает стабильное кровяное давление, улучшает двигательные функции и рефлексы.

Потеря веса очень полезна для поддержания низкого уровня холестерина. Уменьшение жировых отложений в организме важно в поддержании низкого уровня ЛПНП.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here