Содержание
Долгая беременность и ожидание малыша. Страх родов. Чтобы с этим справиться и нормально родить без разрывов и осложнений, стоит заранее позаботиться о себе и вовремя начать подготовку к родам. Как пройдет разрешение от бремени, зависит от профессионализма акушеров и действий роженицы.
Женщина, подготовившаяся заранее, с началом схваток спокойна, она внимательно слушает и выполняет указания врачей. Вот почему роды требуют специальной подготовки с настраиванием себя на благополучное разрешение. Готовятся женщины с 34 недели беременности, посещая курсы и изучая информацию дополнительно.
Сроки родов
Беременные женщины, не зная точной даты срока родов, не просто волнуются, а боятся. Врачи не могут гарантированно назвать точное число, а определяют только неделю, когда стоит готовиться.
Доношенной беременность считается, если роды произошли с 37 по 42 неделю. Так что подготовка заканчивается к 37 неделе. С этого времени нежелательно надолго отлучаться из дома. Уходя, брать пакет с документами для роддома и быть на связи.
Психологическая подготовка к родам
У многих беременных возникает боязнь родов. Этот страх помогут победить психологические занятия.
Доказано, что подготовленные женщины легко переносят болевые ощущения со схватками и внимательны в процессе родов. До часа «Икс» лучше стараться не думать о предстоящем, больше спать, отдыхать, гулять, приводить в порядок внешний вид.
Кроме того, важно ознакомиться с тем, как всё будет происходить, чтобы держать под контролем свои действия. Моральный настрой поможет быть спокойной и не поддаваться панике. Испуг сковывает мышцы, что затрудняет естественный процесс.
Правильное питание
Необходимы продукты, которые помогают вырабатывать эластин в тканях промежности. Поддерживать вес плода в норме беременной поможет сокращение в рационе:
- жирного мяса,
- сладостей и выпечки,
- лишней соли и сахара.
Хлеб брать пресный или из цельного зерна. Врачи советуют обогатить еду добавлением лососевой рыбы, масла примулы и льняного, рыбьего жира.
Правильное питание
Укрепление и подготовка мышц и связок
У физически подготовленных рожениц роды проходят легко, а без движений мышечная ткань теряет эластичность, что станет препятствием в естественном процессе и повлечёт за собой разрывы или хирургическое вмешательство.
Средства физической подготовки беременных:
1). Занятия на фитболе и спокойные ритмичные танцы с упором на нижнюю часть тела, для улучшения настроения и помощи в расхождении тазовых костей:
- круги большие и малые;
- вперёд-назад, вправо-влево;
- рисование восьмёрки.
2). Гимнастика состоит из простых упражнений школьной программы – наклонов, махов, поворотов. Набор комплекса индивидуален и составляется инструктором. Не рекомендуется выполнять занятия дома, находясь одной.
3). Кегелевская терапия – когда тазовые мышцы (зона промежности) напрягают и расслабляют, не работая бёдрами, животом и ягодицами.
Контрольное упражнение: остановить мочу при мочеиспускании.
- Лёжа на спине с согнутыми ногами врозь, руки вдоль тела: напрячь промежность на 5-10 с и расслабиться, от 8 до 20-30 раз.
- Концентрация внимания на последовательном сжимании колец влагалища, начиная с входного. Останавливаться на 2-3 с. Так же возвращаться в обратную сторону.
- Сидя на корточках расслабиться, после задержать дыхание и тихонько потужиться, выпячивая мышцы влагалища; мочевой пузырь и кишечник перед этим опорожнить. Выполняя упражнения, разрешается разводить ноги в стороны, вытягивать вперёд или назад.
4). У спортсменок без противопоказаний, тренировки не отменяются до 36 недели при выборе сниженной и подходящей физической нагрузки.
5). Полезно ходить прогулочным шагом по 2-3 ч.
6). Плавать.
7). Каждый день, после 2-го триместра, массировать интимную зону с применением масла Weleda (Веледа). Смоченным в масле пальцем массируются по кругу половые губы. Затем один палец вводится внутрь, продолжая круговые движения с надавливанием на заднюю стенку. После – двумя пальцами. Продолжительность 10 мин.
8). С 4 месяца ежедневно учатся правильно дышать. Сесть комфортно включить любимую мелодию:
- в спокойном темпе вдохнуть носом, поднимая живот, а выдохнуть ртом (для частых схваток);
- вдохнуть на 3 счёта и выдохнуть на 5 счётов. Постепенно увеличивая продолжительность (для схваток);
- дышать как собака, когда жарко (при частых схватках);
- вдох на 5 счётов, задержка дыхания как можно дольше и выдох так же на 5 счётов.
- во время потуг важно уметь задерживать дыхание после медленного вдоха 2-7 раз.
9). Сеансы массажа. Исключены воздействия и разминание области живота. Для облегчения боли во время схваток стоит научиться массировать область поясницы.
Подготовка шейки матки
Первый способ – медикаментозный вагинальными свечами, но-шпой, мифепрестоном.
Второй способ — домашними средствами:
- регулярный секс, если не противопоказано;
- массировать соски для выработки окситоцина – гормона родов;
- масло примулы вечерней (по рецепту).
Авторские методики по подготовке к родам
Подготовительные занятия беременной состоят из 3-х пунктов: позитивного мышления, дыхательных техник; выполнения расслабления.
Грантли Дик-Рид
С методикой Грантли Дик-Рида важно самоубеждением победить страх неминуемых болей и страданий.
Роды по Ламазу
По методу Ламаза беременные отрабатывают до автоматизма дыхательные и расслабляющие упражнения, выполняют медитацию.
Роберт Бредли
Р. Бредли советует придерживаться правильного питания и уделить внимание специальному подготовительному комплексу. Его метод учит слушать свои чувства во время родов, взаимодействуя с телом, осознавая, что протекает нормальный физиологический процесс. Бредли – за партнёрские роды.
Шейла Китсинджер
В методике Шейлы Китсинджер обязательно включение в подготовку дыхательных практик, сеансов массажа, самостоятельный контроль. Доктор Шейла утверждает, что деторождение раскрывает женщин как личностей, повышая самооценку и настраивая на благоприятные роды.
Мишель Оден
Метод Мишеля Одена основывается на умении отпускать эмоции, изучая и раскрывая талант, пробуя танцевать, петь, рисовать и другое творчество во время вынашивания малыша. Роженица самостоятельно решает, в какой позе рожать. Автор предлагает вертикальные роды.
Гипнороды
В методике гипнородов выполняют практическую йогу, куда входят занятия самогипнозом, самовнушением, медитация, позитивное мышление и другие техники.
Вещи для роддома
На последних сроках пакет (не сумка) уже собран и стоит наготове. Роддом обязан заранее познакомить со списком того, что необходимо взять с собой:
- Особое внимание документам, пакет состоит из паспорта, обменной карты, медицинского полиса, СНИЛСа. Для родов на платной основе необходим родовой сертификат и договор.
- Себе понадобятся гигиенические принадлежности, домашняя одежда и пара сорочек, тапочки, питьевая вода, лёгкая еда. Положите упаковку прокладок, одноразовые трусы и пелёнки.
- Ребёнку приготовить подгузники, 2-3 комплекта одежды, ватные диски и палочки, присыпку или крем, носочки, шапочку и варежки-антицарапки, пустышку.
- Дополнительно обзавестись молокоотсосом, кремом от трещин на сосках, бандаже и эластичными бинтами. Для досуга взять книгу, может ноутбук и прочее.
Заключение
Рождение малыша — долгожданное завершение ожидания. Знания о процессе подготовки организма к родовому процессу, специальные практические занятия сделают будущую маму уверенной.
Хорошее настроение помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья, снижающих боли. Так что подготовиться к родам и родить без проблем можно и нужно, стоит только захотеть.