Содержание
«Ты то, что ты ешь». Это крылатое выражение не просто так заслужило свою популярность. От качества рациона зависит состояние организма. Любой человек хочет быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Учёные говорят, что здоровье на 50% зависит от образа жизни, к которому относится и питание.
С едой связана вся наша жизнь. Она – источник энергии, необходимых веществ для роста и обновления организма. Поэтому если сбивается питание – становится чрезмерным или, наоборот, недостаточным, сбивается и работа органов.
Что есть, а от чего отказаться
Неправильное питание проявляется в виде снижения работоспособности организма, ухудшения умственных и физических способностей, неспособности сконцентрироваться на важном. Из-за него ухудшается состояние кожи, происходит преждевременное старение.
Итак, мы выяснили, что плохой несбалансированный рацион несёт с собой кучу последствий. Но если существует плохое питание, значит есть и правильное. Что можно назвать здоровым питанием? В этом вопросе мнения расходятся.
Одни предлагают не употреблять мясо, другие призывают есть сырую пищу. Но на самом деле правильного ответа не существует. Подбор рациона для здорового питания – сугубо личное дело.
Каждый организм индивидуален, и то, что подошло одному, может не подойти другому. Но всё же есть несколько правил, которых надо придерживаться всем, кто хочет сделать своё тело сильнее и выносливые.
Принципы правильного питания
В первую очередь следует выделить несколько основных правил:
- Прекратить употребление фастфуда и по возможности – полуфабрикатов. В них много жиров и консервантов, которые негативно сказываются на состоянии организма.
- Исключить из рациона сладкое и мучное. Эти продукты содержат огромное количество пустых калорий.
- Есть больше фруктов и овощей, особенно сезонных. Они – просто кладезь полезных веществ! Примерное количество и тех и других – по 300 г.
- Вода, вода и ещё раз вода. Пить минимум 2 литра чистой воды в день.
- Ограничить потребление рафинированных продуктов. Они не содержат клетчатку, которая так нужна нашему кишечнику, а вот пустых калорий предостаточно.
- Принимать с пищей больше белка. Из него строятся клетки тела.
- Не нарушать режим. Есть понемногу, но часто. Перерывы между едой не должны быть более 3 часов.
Важно понимать, что результат не появится на следующий день. Да и изменить свои привычки резко не получится. Так что стоит набраться терпения и запастись силой воли, и тогда результат обязательно появится.
Здоровое питание – это не сплошные ограничения, меню довольно разнообразное https://ctmeal.club/, но при этом рацион максимально полезный. Изредка можно побаловать себя пирожным или бутербродом, главное, чтобы эта еда не стала повседневной.
Сбалансированный рацион
Важно, чтобы рацион был составлен верно, соблюдалась норма к/б/ж/у (калорий/белков/жиров/углеводов). При таком питании организм обеспечивается всеми необходимыми веществами, что позволяет не чувствовать голод и сохранять вес или терять его.
Сейчас в интернете можно найти множество калькуляторов калорий, которые могут правильно рассчитать норму калорий, а также баланс Б/Ж/У для любого человека.
Как привыкнуть к здоровой еде
Нужно сформулировать для себя правильные задачи и поставить определенные цели:
1). Подумайте: зачем вам здоровое питание? Ответ на этот вопрос должен быть правдивым и точным, а цель — достижимой.
2). Представьте себя после того, как вы начнете правильно питаться. Все, до мельчайших подробностей: как изменится цвет кожи, пропадут высыпания, фигура станет стройнее. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать при этом.
3). Ведите пищевой дневник. Туда вы будете записывать все, что съедите. Можно вести его как в письменном, так и в электронном виде. Существует множество приложений, которые сразу считают энергетическую и пищевую ценность и кбжу.
4). Тише едешь — дальше будешь. Не стоит менять все привычки в первый же день. Вероятность срыва очень велика. Рацион нужно менять постепенно.
5). Разнообразьте свой рацион. Будет скучно питаться одной гречкой целую неделю, так? Существует множество вкусных блюд, которые полезны и малокалорийны.
6). Не ходите в магазин на голодный желудок. Звучит банально, но вы купите меньше, если пойдёте за покупками после приёма пищи.
7). Не надо питаться вне дома. В кафе и фастфуде мы часто покупаем гораздо больше чем надо, а блюда там гораздо более калорийны чем домашние.
8). Найдите себе единомышленников. Это будет стимулом двигаться дальше, да и сидеть на диете интереснее вместе.
9). Не надо обращать внимание на людей, которые в вас не верят. Скорее всего, они просто завидуют вашим успехам и прогрессу.
Полезное питание — ключ к здоровью. Добавьте к нему немного физической активности — и уже скоро вы просто не узнаете себя в зеркале.
