Популярные яблочные диеты для похудения

Девушки и женщины хотят выглядеть изящно и очаровательно, надеясь на модные диеты. Одни экспериментируют с всевозможными предложениями от настоящих и псевдоспециалистов, другие выбирают сбалансированное меню. Среди огромного количества методов похудения первое место остаётся за яблочной диетой – наиболее доступной, эффективной и, соответственно, популярной. Вес теряется за 5-7 дней на 5-6 кг. Кроме того, яблоки разрешены в диетическом питании.

Польза яблок

В 100 г фрукта только 47 ккал, поэтому съеденное яблоко тратит энергию организма на то, чтобы перевариться.

Доступны круглый год.

Нормализуют обмен веществ, продлевают жизнь.

В состав входит масса витаминов, минеральных веществ, сахаров, пектинов и других полезных здоровью веществ.

Дают энергию и силу, поднимают настроение.

Улучшают перистальтику кишечника и ускоряют обмен веществ, предотвращая отложение жира.

Благодаря мочегонному действию, выводят излишнюю жидкость, устраняя отёки.

Какой вариант выбрать

Выбор диеты зависит от желаемого результата. Но так как желающие похудеть не удерживаются на монодиете, однокомпонентном меню, диетологи разработали методы с добавлением в рацион низкокалорийных продуктов.

Яблочные диеты:

1. На 1 день только с яблоками.
2. Вода и яблоки.
3. Двухкомпонентные диеты для заметной коррекции фигуры – яблоки с кефиром, рисом или морковью.
4. Жёсткая монодиета на 3, 5 и 7 дней для значительного сбрасывания веса.

Худеем по правилам

Как и в любой методике, худеть нужно по правилам, без вреда организму:

Не добавляется соль, сахар, жир;

Разрешено приправлять травами, сахарозаменителем, растительным маслом;

Порция составляет 200 г;

Употреблять только мытые яблоки, а купленные – без кожуры;

Предпочтение зелёным сортам, в них меньше сахара;

Выбирать ароматные плоды, без глянца и белого налёта;

Добавить умеренной физической активности;

Начинать пробу разгрузочным днём 1 раз в 2 недели, постепенно переходя на 3 и 5 дней;

Фрукты едят свежими, в виде пюре, запечёнными и не более 1,5 кг.

Эффективные яблочные диеты для похудения

7-дневная однообразная диета

Ощутимый сброс веса. Меню опасно для здоровья, применять с осторожностью! Разрешена вода, лучше минеральная или кипячёная, и зелёный чай, изредка сухарик.

• Пн – 1 кг фрукта;
• Вт – добавить ещё 0,5 кг;
• Ср и чт – по 2 кг;
• Пт – убавить на 0,5 кг;
• Сб – снова 1,5 кг;
• Вс – 1 кг и контроль веса.

По желанию дополняется 1-2 стаканами 1% кефира, ряженкой, йогуртом или обезжиренным творогом (100 г).

7 дней с дополнительными продуктами

Видимый результат, но требует терпения. Меню по дням на неделю:

1. Только яблоки.
2. Яблоки и варёный рис.
3. Творожно-яблочный день.
4. Морковь с яблоками.
5. Добавление свеклы.
6. Яблочный.
7. Повторяем меню 2-го дня.

3-х дневная яблочная диета

В З три дня съесть 1-1,5-1 кг яблок. Применяется 1 раз в 6 месяцев.

Яблочная диета 3 дня на яблоках и воде

Польза: очищает организм, делает кровь жиже, облегчает отход желчи.

Правила: выпивать жидкость (не холодную) медленно. Предпочтение бутилированной, талой или шунгитовой воде.

• Утром за 30 мин. до завтрака 1-1,5 стакана воды, завтрак – один-два плода и несладкий чай.
• Перед вторым завтраком, за 20 мин., выпиваем воду, 1 стакан. После съедаем 1 яблоко (это второй завтрак).
• В обед так же, как и утром, только воду пить за 20 мин.
• На полдник повторяем меню 2-го завтрака.
• Вечером вода за 20 мин. до еды – 1 стакан. На ужин 2 печёных яблока и чай из успокаивающего сбора.

Длится не больше 3-х дней. Повторяя дважды в неделю, худеем на 7 кг в течение месяца. В это время нельзя есть: пирожные, выпечку, соус, консервы, колбасу и другие подобные продукты.

Кефирно-яблочная диета на неделю

С такой диетой уйдёт до 6 кг веса и укрепится подорванное здоровье. Ежедневно требуется съедать по 8-9 яблок зелёного цвета, разделив на 4 приёма. Одно оставляем на вечер, не позже 2-х ч. до сна. Съеденные фрукты через 30 мин запиваем обезжиренным кефиром (половина стакана).

В течение дня меню дополняется зелёным чаем или негазированной водой без минералов.

По другому ударному методу нужно три дня есть яблоки, затем три дня пить 1 % кефир и снова три дня яблоки. Во время такой диеты требуется больше отдыхать.

Избавиться от 5 кг за 30 дней можно, если в привычном питании один приём пищи заменить яблоками. В вечернюю замену фрукты предпочтительнее запечь в духовке. При этом не стоит употреблять высококалорийные продукты, а ужинать не позже трех часов до сна.

Рис или гречка и яблоки

Сбросить вес людям с больными почками, печенью и желчным пузырём, но не при обострении. Однодневное применение снижает вес на 1 кг.

Заранее приготовить яблочный напиток без сахара:

1-й способ – берётся горячая кипячёная вода и заливается с горстью высушенных яблок в термосе на 4 ч.

Во 2-м способе воспользоваться большим свежим яблоком и одним литром воды. Так же в термос, но на полчаса.

Крупу (150 г) замачиваем с вечера, а утром варим на воде или молоке, но не добавляем соль.

• Утром съесть половину каши и выпить 1 стакан напитка.
• На 2-й завтрак испечь два яблока.
• В обед два или три свежих, или печёных фрукта и напиток.
• На полдник скушать 2-3 плода.
• Поужинать второй половиной каши и выпить компота.

После диеты отдать предпочтение овощам, мясу, молочным продуктам, хлебу из муки грубого помола, нежирной рыбе.

С морковью

Морковный сок полезен при повышенной кислотности желудка и яблочная кислота воздействует мягче.

• Утро – тёртое яблоко с морковкой, приправленное растительным маслом.
• Через 2-3 ч. две части морковного и 1 – яблочного сока.
• Днём 1,5 стакана сока моркови и 2-3 штуки яблок.
• Перекус до ужина печёными яблоками.
• Вечером яблоки и 150 мл морковного сока.

Морковь допускается варить, добавлять йогурт, но не сахар. За 1 день диеты худеют на 2 кг. Не стоит выдерживать 3 дня и больше, так как организм отравится и отзовётся головной болью, запором, кожа пожелтеет.

Правильный переход к нормальному питанию

К привычному рациону возвращаются, соблюдая правила, неважно, сколько дней продолжалась диета.

Постепенно и плавно вводить в меню овощи в супах, кисломолочные продукты, потом пресную кашу, белковую пищу из нежирных сортов мяса и рыбы.

Начинать с порций меньше привычного объёма, увеличивая до того, чтобы лишь утолить голод. Повторять яблочную диету стоит не чаще трех раз за месяц.

Противопоказания

Яблочная кислота – сильный раздражитель для стенок желудка.

Не рекомендуется:

• При гастрите с повышенной кислотностью, при язвах желудка (в последнем случае, брать сладкие сорта или запекать фрукт);
• Тем, кто не любит яблоки.
• Больным сердечными заболеваниями, сахарным диабетом;
• Детям и подросткам;
• Кормящим женщинам.

Также яблочные диеты противопоказаны людям с психическими отклонениями, занимающимися физическим трудом, спортсменам.